Uwierzyłbyś, że...

nudę powoduje nadmierna stymulacja. Kiedy wywołuje się nudę za pomocą aktywności, która przestymulowuje dziecko, wzrasta u niego poziom koryzolu, hormonu stresu. Dzieje się tak, ponieważ aktywność stymulująca uwalnianie adrenaliny (gra wojenna online) powoduje, że dziecko sięga głęboko do swoich rezerw energii. Jeśli tego nie zrozumiemy, błędnie uznamy, że dziecko potrzebuje więcej stymulacji. Musimy przywrócić spokój dziecku w stanie zbyt niskiego pobudzenia.

Sterowanie uwagą

Ćwiczenie koncentracji:

Blisko i daleko

I. Przez kilka oddechów skup swoją uwagę na jednym przedmiocie w otoczeniu. Potem rozszerz pole uwagi na całe otoczenie w zasięgu wzroku.

Przełączaj się przez kilka oddechów między jednym obiektem a całym otoczeniem.

II wersja: skup się najpierw na jednym dźwięku, a następnie na wszystkich dźwiękach, które wpadają do twoich uszu.

A to ciekawe

Naukowcy przebadali 1716 uczestników w wieku 65 lat z osłabioną pamięcią, uwagą. Uczestnicy zostali podzieleni na dwie grupy w oparciu o pozytywne i negatywne przekonania na temat wieku. Osoby, które miały przekonanie "Im jestem starszy, tym czuję się bezużyteczny" miały mniejsze szanse, na poprawę funkcji poznawczych.

Pozytywne przekonania nt. starzenia aż o 30,2% zwiększają szanse na wyzdrowienie, zmniejszają rownież stres i zwiększają pewność siebie.

Na stres

Jeśli oczekujesz konkretnego obrotu spraw, a dzieje się nie po twojej myśli - cierpisz. Mówi się, że oczekiwania to przyszłe rozczarowania. 

Ustalenie intencji (nie celu, nie oczekiwania) pozwoli skupić się na tym, na co możesz wpływać, na procesie (nie efekcie końcowym), do którego dążysz.

Intencja jest jak zakreślacz w umyśle. Rozważanie, co nami kieruje, sprawia, że kiedy wszystko wokół ciągle się zmienia, nie tracimy z pola widzenia swoich priorytetów. Ethan Nichtern

Uwaga:...a jeśli wszystko idzie po naszej myśli dopada nas pycha

Na stres

Chodzenie 5-4-3-2-1

Na spacerze, zauważ:

pięć pięknych obiektów

cztery dźwięki, które słyszysz

trzy uczucia, które czujesz

dwie rzeczy, których zapach czujesz

jedną myśl, która pojawia się w twoim umyśle

Ćwiczenie koncentracji w ruchu

Chodzenie ze wszystkimi zmysłami

Cel: przeniesienie uwagi z rozpraszających myśli do tu i teraz.

Najpierw idź przed siebie, patrząc w jednym kierunku. Zaobserwuj jak zmienia się widok. Skup się na stopach. Zauważ odczucia. Zwróć uwagę na wszystkie dźwięki. Następnie skup się na zapachach. Na koniec zauważ to wszystko na raz.

Czas dla wyobraźni

Pozbawiony snu, nie podejdziesz do problemu kreatywnie i będziesz musiał włożyć 10 razy więcej pracy, niż to jest konieczne. 

Archimedes, który wykrzyknął "Eureka" wyskakując z wanny jest przykładem, że odpoczynek ma wpływ na pracę mózgu.

Najwięcej kreatywnych pomysłów pojawia się nie tylko w czasie kąpieli, ale i podczas spacerów (Beethoven, Jung, Mozart, Ruskin), po spaniu.