Warte przemyślenia

Ci, którzy niczemu się nie poświęcają, pozwalają się rozpraszać wszystkiemu. Chaitanya Charan

Sen - Ruch - Odżywianie - Nawadnianie - Relacje - Cisza

 

Badania Michaela Merzenich

Skąd wiemy, że można usprawnić swój mózg? 

Istnieje koncepcja zwana neuroplastycznością, nad którą badania prowadził dr Michael Merzenich.

Neurobiolog Michael Merzenich bada niezwykłą moc mózgu: jego zdolność do aktywnej przebudowy. Bada sposoby wykorzystania plastyczności mózgu do poprawy naszych umiejętności.

Gdy rozpoczęto badania nad mózgiem, skupiano się głównie na tym jak inteligentny ktoś jest. Tymczasem nie chodzi o to, czy jesteś bardziej inteligentny od kogoś, ale o to, czy możesz być bardziej inteligentny, niż jesteś dzisiaj.

Warte przemyślenia

Za­pewne sły­sza­łeś o róż­nych me­to­dach, czy­ta­łeś wiele ksią­żek (...). Każda z nich ma swoje za­lety i nie­wąt­pli­wie ma prawo do ist­nie­nia. Ale za­sad­ni­czy klucz do suk­cesu nie po­lega na me­to­dzie i książ­kach, ale na tym, czy pra­cu­jesz nad sobą, czy też nie. Je­śli nie wło­żysz żad­nego wy­siłku, to samo z sie­bie nic nie po­wsta­nie. (...)

Oto sie­dzisz w fo­telu i chcesz wstać – jak to się od­bywa? To niby nic, ale żeby wstać, po­trzebne jest dzia­ła­nie. Na­leży gwał­tow­nie ode­rwać swoją pupę od mięk­kiego fo­tela! Norbekov Mirsakarim

BDNF

...białko wspierające rozwój i wzrost neuronów oraz procesy uczenia się i pamięci. 

Obniżenie poziomu BDNF jest obserwowane w chorobie Parkinsona.

Regularnie powtarzany długotrwały wysiłek fizyczny lub proces treningowy o średniej lub dużej intensywności wywołuje wzrost poziomu BDNF.

Trening aerobowy (nie oporowy), zwiększył stężenie BDNF w spoczynku we krwi obwodowej. Badanie TUTAJ

Iluzja wiedzy

dr hab. Joanna Mytnik: 

"Badania pokazują, że osoby korzystające z ChatGPT bez wystarczających podstaw merytorycznych uczą się gorzej niż te, które pracują bez wsparcia AI. Uczenie się jest wysiłkiem poznawczym; jeśli jest zbyt łatwo, proces uczenia się po prostu nie zachodzi. Technologia działa najlepiej wtedy, gdy wspiera wysiłek poznawczy, a nie go zastępuje".

 .

Warte przemyślenia

Nie wszystkie sytuacje oznaczają problemy z pamięcią.

Paradoksalnie zdolność zapominania jest potrzebna. Gdyby mózg traktował wszystko jako informację pierwszoplanową, codzienne funkcjonowanie byłoby trudniejsze.

 TUTAJ

Wskazówki dla uczących się 41

 

Warte przemyślenia

Czas wolny bez nauki to śmierć - grób żywego człowieka. Seneka

Zdolność uczenia się ludzi

Dzięki swojemu potencjałowi poznawczemu ludzie zmienili świat w ciągu ostatnich stuleci. Wynaleźli urządzenia techniczne, pismo i... TUTAJ

Jak dbać o mózg?

 

Ćwiczenie pamięci

Opisz ze szczegółami

Wieczorem przypomnij sobie i opisz ze szczegółami jakieś wyrażenie minionego dnia. Postaraj się uwzględnić jak najwięcej detali. 

Ćwiczenie wzmacnia pamięć autobiograficzną, uczy zwracać uwagę na szczegóły, dodatkowo buduje nawyk świadomej refleksji nad przeżytym dniem.

Najlepszy czas dla umysłu

po pięćdziesiątce...w tym wieku umysł osiąga szczyt swoich możliwości poznawczych - udowodnili psychologowie z Australii i Polski.

Doświadczenie, spokój i inteligencja emocjonalna tworzą mieszankę, o jakiej dwudziestolatkowie mogą tylko pomarzyć.

Z wiekiem rośnie nasza zdolność syntetyzowania informacji, potrafimy łatwiej ocenić, co jest ważne, a co mniej, nabieramy umiejętności reagowania z dystansu. To, co młodszym osobom może wydawać się „zwolnieniem”, w rzeczywistości jest opanowaniem i klarownością.  Badanie Więcej TUTAJ

Konsekwencje nadmiernego korzystania z elektroniki przed snem

Brak snu, złej jakości sen, zmęczenie mimo spania. 

Spadek funkcji kognitywnych. 

Zanik kory mózgowej.

Zanik istoty szarej mózgu.

Autorzy badania przewidują, że z powodu nadmiernego korzystania z telefonów przez ludzi w młodym wieku w latach 2060–2100 częstość występowania choroby Alzheimera znacznie wzrośnie. TUTAJ

Warte przemyślenia 40

Lepsza pamięć w codziennym życiu

Dlaczego czytanie ma znaczenie?

 

Z przymrużeniem oka

A to ciekawe

Mniej stresu 45