Cel: przeniesienie uwagi z rozpraszających myśli do tu i teraz.
Najpierw idź przed siebie, patrząc w jednym kierunku. Zaobserwuj jak zmienia się widok. Skup się na stopach. Zauważ odczucia. Zwróć uwagę na wszystkie dźwięki. Następnie skup się na zapachach. Na koniec zauważ to wszystko na raz.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz