Zabawy wzbogacające zasób słów

Zgadnij znaczenie gestu
Jedna  z osób udaje, że wykonuje jakąś czynność, druga odgaduje, co dany ruch oznacza.
Nauczyciel rozpoczyna zdanie: Pani Irena... (tu zawiesza głos), a równocześnie imituje czynność trzymania mikrofonu. Dziecko kończy zdanie mówiąc: "śpiewa". I znów dorosły pani Zosia i zawieszając głos udaje osobę, która patrzy przez lornetkę... .

Pogromcy stresu

Gdy popadamy w dystres, mamy tendencję do zadawania sobie niewłaściwych pytań, typu: "Jak mogłem być taki głupi? 
Właściwe pytania dotyczą możliwości praktycznego zrobienia czegoś, np. "Jaka jest rzeczywista przyczyna mojego stresu?", "Jakie są alternatywne sposoby zajęcia się przyczyną stresu?"... . 
Zadając właściwe pytania, jesteśmy w stanie zachować spokój.
Aby w przyszłości być lepiej przygotowanym na dystres, warto zadać jeszcze pytanie: "Czy ta przyczyna stresu może zaistnieć ponownie, jeśli tak, to co mogę zrobić, by się na nią przygotować?". Ucząc się na błędach budujemy swój układ odporności antystresowej.

Pogromcy stresu

Czasami najlepszą metodą poradzenia sobie z dystresem jest wyjawienie komuś swych myśli. Omówienie ich z przyjaciółmi może poprawić nam samopoczucie.

Pogromcy stresu

Niekiedy sposobem na stres jest krótka przerwa od niego, która pomoże w zdobyciu nowej perspektywy. 
Możemy ją zrobić w sensie dosłownym - dotlenienie mózgu, wyjście na spacer, albo mentalnie, tj. zawieramy ze sobą umowę, by nie myśleć o danej rzeczy przez pewien czas.

Pogromcy stresu

Wszyscy mamy pewien określony zasób energii umysłowej. Jeśli stracimy ją na zamartwianie się, nie zostanie dużo jej na zajęcie się sprawami, które powodują to zmartwienie. 
Zadaj sobie więc pytanie: "Czy martwienie się tym mi pomaga?"

Pogromcy stresu

Stres wprawia Cię w zły nastrój? Jednym ze sposobów zmierzenia się z nim jest przypomnienie sobie wszystkich dobrych rzeczy, które maja miejsce w naszym życiu. Weź kartkę i spisz je. Myślenie o tych sprawach odwróci Twoją uwagę od dystresu, co poprawi samopoczucie. 
Pod koniec dnia poświęć kilka minut na pomyślenie o tym, co osiągnąłeś zamiast co zostało do zrobienia na jutro, wyzwoli to eustres i poprawi sen.

Pogromcy stresu

Wyobraźmy sobie drużynę piłkarską, której czołowy zawodnik ulega kontuzji tuż przed ważnym meczem. 
Sytuacja może wyglądać mniej stresująco, bo zamiast do zmartwień, może to być okazja do wykazania się kogoś innego. 
Fachowym terminem na określenie tego typu zabiegu jest "przeramowanie", tj. pomyślenie o zewnętrznych faktach w inny sposób i skupienie się na tym, co jest w tym dobrego, niż na tym, co nie jest.

Pogromcy stresu

Richard Lazarus i Susan Folkman twierdzą, że nasze postrzeganie sytuacji wpływa na stres równie silnie jak sama sytuacja. 
W identycznych okolicznościach jedni zachowują spokój, inni odczuwają dystres. I tak dla większości z nas pierwszy skok ze spadochronu, byłby stresujący, dla instruktora trzechsetny już - nie. 
Rada: możemy w prosty sposób wpłynąć na poziom naszego stresu postanawiając inaczej myśleć o sytuacji.

Rady na kłopoty z zapamiętywaniem 4/4

Czwartą przyczyną zapominania jest represja.
- Możemy w myślach mówić alfabet (wymieniać cyfry), aż natrafimy na literę, która skojarzy nam się z danym wspomnieniem.
- Możemy poczekać, aż coś, coś co zdarzy się w ciągu dnia, przypomni nam wypartą myśl.
- Możemy posłużyć się techniką swobodnych skojarzeń, zapisując je, aż pojawi się wspomnienie.
- Powinniśmy zapamiętując używać wszystkich możliwych skojarzeń (na zasadzie podobieństwa, kontrastu, bliskości występowania).

Rady na kłopoty z zapamiętywaniem 3/4

Trzecią przyczyną zapominania są ślady pamięciowe innych doświadczeń zakłócające to co chcemy zapamiętać. Zakłócenia te są słabsze podczas snu, a także wtedy, gdy kolejne podejmowane przez nas działania kontrastują ze sobą. Zakłócenia może wywołać to co robiliśmy wcześniej, jak i to co zrobimy później. 
Zasady:
- Po wieczornej nauce lepiej od razu iść spać, zamiast podejmować jeszcze jakieś inne działania
- Jeśli nie możemy iść spać, unikajmy innej pracy umysłowej o podobnym charakterze
- Rano powtórzmy materiał, nim nowe działania zakłócą zapisy pamięciowe z dnia poprzedniego
- Ucząc się kolejnych przedmiotów, przeplatajmy je na zasadzie kontrastu
- Przed rozpoczęciem nauki starajmy się odpocząć, nie podejmujmy innej pracy umysłowej, podobnego typu

Rady na kłopoty z zapamiętywaniem 2/4

Drugą przyczyną kłopotów z zapamiętywaniem jest upływ czasu. Radą na to jest powtarzanie danego materiału. Im częściej coś powtarzamy, tym lepiej zapamiętamy.
Jak powtarzać?

- Zawsze staramy się rozumieć, to co powtarzamy
- Codzienna a krótka powtórka jest lepsza niż rzadka, a dłużej
- Powtórzenie własnymi słowami jest lepsze niż wielokrotne czytanie 
- Nie przestajemy powtarzać materiału po zapoznaniu się z nim, lecz powtarzamy, dopóki gruntownie go nie opanujemy
- Lepiej jest powtarzać materiał w całości, niż fragmentami
- Powtarzamy materiał, siedząc zawsze w tym samym miejscu
- Jeśli ktoś czuje, że niedokończenie zadania zagrozi jego poczuciu wartości lub w inny sposób narazi go na stres, lepiej doprowadzić do końca dane zadanie
- Lepiej gdy materiał, który chcemy zapamiętać, kontrastował w jakiś sposób z tłem, na którym go postrzegamy

Rady na kłopoty z zapamiętywaniem 1/4

Pierwszą przyczyną kłopotów z zapamiętywaniem jest zbyt słabe wrażenie, jakie wywiera na nas dana rzecz. Aby było ono silniejsze, trzeba skoncentrować się na tym co chcemy utrwalić.

Powinniśmy:
- za każdym razem, kiedy nasze myśli zaczynają błądzić, ponownie skupić się na materiale
- wzmocnić za pomocą autosugestii zainteresowanie materiałem
- lekko napiąć mięśnie w czasie nauki
- rozwiązać problemy, które rozpraszają naszą uwagę

Czy wiesz, że...

Wywoływanie uczucia nostalgii przez zachęcanie do przypominania sobie szczęśliwego zdarzenia, które prawdopodobnie się nie powtórzy - zaburza poczucie upływu czasu. 

Wykorzystują to specjaliści od marketingu, by zwiększyć naszą cierpliwość. Muzyka, design z lat 60. i 70. i klient nie uświadamia sobie jak długo czeka na wolny stolik w restauracji, czy też jak długo ładuje mu się strona internetowa. Harvard Business Review 09/2017

A to ciekawe

Inteligentni ludzie rzadziej umierają przed 79. rokiem życia - stwierdzili naukowcy ze Szwecji po tym jak przeanalizowali dane osób urodzonych w 1936 r. Ci przeszli w wieku 11 lat test na inteligencję i obserwowano ich stan zdrowia aż do 2015 r.

Warto pomyśleć

Należy być wzorcem jakości. Niektórzy ludzie po prostu nie są przyzwyczajeni do otoczenia, w którym wymaga się doskonałości. 
Steve Jobs

Zabawa ruchowa

Rób to co ja. Dzieci stoją w szeregu, ich zadaniem jest obserwowanie nauczyciela i naśladowanie jego ruchów z pewnym opóźnieniem. 
Nauczyciel podnosi ręce do góry (1), dzieci stoją nieruchomo. Nauczyciel robi przysiad (2) dzieci podnoszą ręce do góry (1). Nauczyciel podnosi się i staje w rozkroku (3) dzieci robią przysiad (2). 
Jeśli ktoś się pomyli robi krok do przodu. Wygrywa ten kto stoi najdalej.

Główne przyczyny zapominania

Zapominamy coś, ponieważ 

• wywarło to na nas zbyt słabe wrażenie.
• nie odświeżamy tego w pamięci.
• dany ślad pamięciowy zakłóciły inne zapisy pamięciowe.
• mamy konflikt między pragnieniem zapamiętania a pragnieniem zapomnienia tego.
• mózg podlega zmianom fizjologicznym, wywołanym podeszłym wiekiem, lekami...

Wyłowione z sieci

Kreatywne uzupełnianie

Gdy Ci się nie chce

... uczyć, zastosuj technikę "jeszcze pięć",
 np. "jeszcze pięć minut i zrobię sobie przerwę", "jeszcze pięć kartek przeczytam...". 

Gdy znów się zaangażujesz, łatwiej będzie kontynuować naukę.

Warto pomyśleć

Uwierzyłbyś, że...

źródło

W Salerno koło Neapolu istniała szkoła medyków. W XII w. ujęto tam całą wiedzę medyczną w 2500 zasad i nazwano je Regułą zdrowia. 
Aż do XIV w. papier pozostawał materiałem rzadkim i cennym, dlatego musiano polegać na własnej pamięci. Średniowieczni medycy mogli zapamiętać te zasady kojarząc je z 2500 miejscami (najstarsza mnemotechnika).
Znalezienie odpowiedniej liczby miejsc do skojarzeń do tak rozległej wiedzy musiało być niełatwe, ale trzeba pamiętać, że ówczesna wiedza była ograniczona i nie zmieniała się przez wieki, nie to co dziś.

Wielozadaniowość to złudzenie

Amerykańscy naukowcy przeprowadzili eksperyment, w którym badani oglądali wiadomości telewizyjne a następnie odpowiadali na pytania dotyczące treści. Okazało się, że grupa, która oglądała wiadomości zawierające dodatkowe paski informacyjne zapamiętała dużo mniej informacji. Lepszy okazał się przekaz, w którym wykadrowany był jedynie prezenter.
Wielozadaniowości nie można się nauczyć, wyjątkiem jest sytuacja, w której jedno z zadań wykonujemy niemal automatycznie.

Kreatywność. Inspiracje ze świata

Liquid Lamp by Kouichi Okamoto

Japoński projektant łączy niepowiązane ze sobą przedmioty a efekty są zaskakujące, np. lampa: abażur to wiaderko, z którego ścieka farba.

Warto pomyśleć

"Panie uczyń mnie świętym, tylko jeszcze nie w tej chwili". 
Gdy chcemy odłożyć, np. przygotowanie referatu, zwykle okazujemy się mistrzami w wyszukiwaniu powodów, by tego nie zrobić. 
Wtedy podobnie jak na rachunku karty kredytowej, tak i w "banku życia" długi powstają bardzo łatwo. W pewnym momencie będziemy musieli zapłacić brakiem kontroli nad swoim życiem, stresem.

A to ciekawe

Połącz siodełko rowerowe z ramionami kierownicy. Co otrzymasz?

W 1943 Pablo Picasso połączył te dwa przedmioty i powstała legendarna rzeźba Głowa byka, w której siodełko rowerowe jest głową a kierownica - rogami.

Warto pomyśleć

Noszenie podróbek wpływa na sposób w jaki postrzegamy samych siebie, a gdy stajemy się oszustami we własnych oczach zaczynamy postępować bardziej nieuczciwie (Charaktery 9/2017).

Ubranie nie tylko wpływa na właściciela ale i na to jak jesteśmy postrzegani przez otoczenie: mężczyzna ubrany w garnitur vs. w T-shirt zobacz tutaj i tutaj.

A to ciekawe

... czytanie powieści pozwala nam lepiej rozumieć myśli i uczucia innych. W pewnym eksperymencie badani czytali trzy rodzaje opowieści: ambitną literaturę, literaturę popularnonaukową, tekst niebeletrystyczny, a część nic nie czytała. Potem uczestnicy patrzyli na fotografię twarzy, wyciętą w taki sposób, że widoczne były tylko oczy i grzbiet nosa a następnie określali jakie emocje (przygnębienie, podekscytowanie) prezentuje dana osoba. Okazało się, że kontakt z ambitniejszą literaturą przełożył się na wyższy wynik testu. Tak więc opowieści, w których, aby śledzić wątki musimy zrozumieć, co bohaterowie chcą i czują można postrzegać jako pewnego rodzaju gimnastyką zdolności społecznych. Ćwiczymy je czytając, by lepiej je używać w realnym świecie. Charaktery 9/2017

Patrz, gdzie słuchasz

W pewnym eksperymencie badanych poproszono, aby skupili uwagę na dźwiękach pochodzących z trzech ustawionych przed nimi głośników. Jednocześnie mieli oni patrzeć na ten sam lub inny głośnik. 
Eksperyment pokazał, że w sytuacji, gdy kierunek spojrzenia i kierunek uwagi słuchowej różnił się, zaobserwowano wyraźne pogorszenie wydajności reagowania na dźwięki. 
Co to oznacza, np. dla kierowców? Podczas manewrów na drodze lepiej nie rozmawiać przez komórkę.
Charaktery 9/2017

A to ciekawe

Wiedza i umiejętności są najważniejszymi czynnikami wpływającymi na to, czy odniesiemy sukces w życiu zawodowym - tak uważa 59 proc. Polaków; 
na drugim miejscu jest solidna, rzetelna praca (42 proc.); 
na trzecim - wykształcenie (33 proc.).
Raport CBOS "Jak osiągnąć sukces zawodowy"
Charaktery 9/2017

Efekt von Restorffa

Zapamiętujemy lepiej to, co kontrastuje z tłem, niż to, co się z nim stapia, np. wydrukowanie ważnego słowa s p a c j ą, kursywą wyróżnia je z tekstu. Ten zabieg ma ułatwić zapamiętanie. Nawet jeśli nie ma takich wyróżnień, studenci i uczniowie często stosują markery do zaznaczania ważniejszych informacji. Niektórzy twierdzą, że słyszana w tle muzyka pomaga im w nauce. Można to wytłumaczyć właśnie efektem von Restorffa. To czego się uczą kontrastuje z tłem muzycznym, dzięki czemu rzeczywiście może być lepiej zapamiętane.